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半月板损伤，《直腿抬高》 核心：伸直膝关节，将腿匀速抬起至一定高度并保持。激活股四头肌，增强膝关节稳定性。 - 效果：增强股四头肌力量，减轻半月板压力，促进损伤恢复，提升膝关节功能。 - 核心要点：腿伸直，绷紧脚尖，缓慢抬起和放下，全程保持肌肉紧张。 - 注意事项：量力而行，避免过度劳累；若疼痛加剧立即停止；有下肢静脉血栓者忌做。 沙袋助力直腿抬高 效果：增加训练负荷，更有效增强肌肉力量，加快康复进程。 - 核心要点：选择合适重量沙袋，从较轻重量开始；保持腿部伸直和动作规范。 - 注意事项：逐渐增加沙袋重量；密切关注膝关节反应，不适即停；防止沙袋滑落砸伤。#半月板损伤膝关节康复#居家锻炼锻#一起来锻炼#记录真实生活

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